Tag: prehrana

29.05.2020 15:56    Zanimljivosti   U Njemačkoj se jede sve manje mesa Građani Njemačke jedu sve manje mesa, a tijekom koronakrize promijenjene su i prehrambene navike tako da sada sve više građana hranu priprema kod kuće.
16.05.2020 19:24    Zdravlje   Kako se zaštititi od pesticida u ranom voću i povrću? Prvih dana proljeća kupce na tržnicama iznenađuje drastična razlika u cijeni jagoda.
08.04.2020 08:31    Zdravlje   Savjeti i preporuke oko prehrane tijekom izolacije i pandemije zbog koronavirusa S obzirom na to da širom Planete još uvijek vlada određena doza straha od zaraze koronavirusom, ljudi u panici i vlastitoj zbunjenosti čine pomalo nelogične poteze, prvenstveno vezane za kupovinu namirnica i nepotrebno stvaranje velikih zaliha hrane, navode u setu preporuka građanima tijekom izolacije i pandemije zbog koronavirusa stručnjaci Instituta za zdravlje i sigurnost hrane Zenica (INZ).
11.02.2020 17:55    Zdravlje   KAKVU PREHRANU IMAJU ZDRAVSTVENI RADNICI? Jedan od načina optimiziranja uloge zdravstvenih radnika u promicanju zdravlja opće populacije jeste da sami slijede zdrav način života
10.01.2020 20:48    Zdravlje   Kako se motivirati na gubitak kilograma i pronaći motivaciju za vježbanjem? Početi s dijetom ili vježbanjem često je najteži dio puta prema boljem zdravlju.
01.12.2019 20:32    Zdravlje   Top pet namirnica koje nikako ne trebate jesti prije spavanja Užurbani način života i stres svakodnevno nas tjeraju da pomičemo granice izdržljivosti.
01.12.2019 16:27    Gastro   Nova sorta jabuke može stajati godinu dana Izuzetno je sočna i puca kada se zagrize.
29.11.2019 21:02    Lifestyle   Čupate li sijede vlasi, bolje je da sa time prestanete što prije Ponekad pojavu sijede kose uzrokuje neuravnotežena prehrana.
07.11.2019 16:39    Novosti   Udar na džepove građana: Širom svijeta skočile cijene šećera, žitarica i mesa Cijene hrane porasle su u listopadu na svjetskim tržištima prvi puta u pet mjeseci, potaknute poskupljenjem šećera i žitarica, objavila je u četvrtak agencija za hranu Ujedinjenih naroda FAO.
28.07.2019 10:15    Lifestyle   ​Stalno ste gladni na odmoru? Onda se svakako držite ovih nekoliko savjeta Mnogi paze na prehranu i dijete prije nego odu na ljetovanje, a onda dolaskom u vikendice i apartmane prestanu s tim načinom života.
16.07.2019 14:11    Tenis   Tajna uspjeha Novaka Đokovića: Pomno planirana prehrana predmet je rasprave, pa čak i kontroverzi Novak Đoković u nedjelju je ponovno pokazao da je stroj. Svoj peti Wimbledon osvojio je nakon najduljeg finala u povijesti, petosatnog trilera koji je fascinirao milijune diljem planeta.
28.05.2019 10:44    Gastro   ​Četiri prehrambene navike koje štete ljudima U medicinskom časopisu The Lancet objavljeno je novo izvješće koje tvrdi da je čak petina smrtnih slučajeva diljem svijeta povezana s lošom prehranom; samo je u SAD-u u 2017. potvrđeno 11 milijuna smrtnih slučajeva povezanih s lošom prehranom, a 'top' tri bolesti koje su ih uzrokovale su kardiovaskularne bolesti, karcinomi i dijabetes tipa 2.
31.03.2019 17:34    Lifestyle   Dermatolozi savjetuju: Što jesti ako želite zdravu i čistu kožu? Iako redoviti odlasci dermatologu mogu popraviti zdravlje kože, svaki tretman počinje iznutra. Zato je prehrana jako važna za zdravu kožu i mnogi dermatolozi upozoravaju da pripazite na namirnice koje konzumirate.
25.03.2019 19:00    Zdravlje   Ovo je najbolja vrsta prehrane za osobe koje trče Puno je faktora koji utječu na vaše tjelesne sposobnosti, a najveći je hrana koju vaše tijelo koristi kao gorivo.
16.02.2019 13:00    Zdravlje   ​Koliko kalorija dnevno zapravo trebate unijeti? Koliko kalorija našem tijelu treba svaki dan uvelike ovisi i o tome koliko smo fizički aktivni. Saznajte koliko kalorija dnevno trebate unijeti ovisno o tome koliko se krećete i vježbate.
06.01.2019 21:27    Zdravlje   11 savjeta kako izgubiti celulit i učvrstiti bedra i stražnjicu Ne postoji način da se usmjereno smanji obujam i količina masnoće na bedrima, ali se može smanjiti ukupna količina masnoće u tijelu prateći ovih 11 savjeta te tako učvrstiti i noge. 1. Obratite pozornost na količinu soli koju unosite Sol potiče zadržavanje vode u tijelu, što uzrokuje nadutost svih dijelova tijela, pa tako i bedara. "Voda slijedi sol, a što više soli jedete, to će više tijelo pohranjivati vode, umjesto da ju profiltrira kroz bubrege", objasnila je Lisa Moskovitz, direktorica Nutrition Gropu poduzeća iz New Yorka. "Gdje god na tijelu ima masnoće, sa smanjenim unosom soli, količina masnoće će se smanjiti. A masnoću imamo po cijelom tijelu", objašnjava za američki magazin Women’s Health, prenosi 24 sata. 2. Dodajte više elektrolita u prehranu Vidjeli ste ih u sportskim napicima, ali elektroliti poput kalcija, magnezija i kalija mogu se pronaći u mnogim zdravim namirnicama koje su možda već u vašoj svakodnevnoj prehrani. Svi ovi elektroliti, a posebno kalij, zadovoljavaju iste potrebe u tijelu kao i sol. "Što više elektrolita imate u organizmu, to će vaše tijelo zadržavati manje soli. Oni pomažu u održavanju ravnoteže tekućina i pomažu tijelu da se riješi suvišne tekućine", kaže Moskovitz. Tamno lisnato povrće, avokado, bijeli grah, rajčice, orašasti plodovi, mrkva, jogurt, integralne žitarice i banane izvrsni su izvori raznih vrsta elektrolita. 3. Smanjite unos ugljikohidrata Kada tijelo pretvori ugljikohidrate u glikogen, pohranjuje ih zajedno s vodom u jetri i mišićima. To znači da što više ugljikohidrata čovjek jede, to tijelo pohranjuje više vode. "Zato mnogi prilikom izbacivanja viška ugljikohidrata iz prehrane odmah izgube nekoliko kilograma. Većina te težine je samo zadržana voda", kaže Moskovitz. Predlaže da se dnevno unese najmanje 75 do 100 grama ugljikohidrata, iako će nekim ljudima možda trebati malo više, ovisno o njihovoj visini, težini i razini aktivnosti. Nije poželjno preskakati cjelovite žitarice jer smanjuju osjećaj gladi, a sadrže zdravu folnu kiselinu, željezo, magnezij, antioksidanse i fitonutrijente. 4. Započnite dan šalicom kave Kava ima vrlo blagi diuretski učinak i može stimulirati metabolizam, povećati sposobnost organizma da sagorijeva masti u tijelu i pružiti čovjeku više energije kod vježbanja. Ali ipak, unos kofeina treba ograničiti. "To može dovesti do naglog pada energije koji doprinosi prejedanju noću i općenito lošem raspoloženju", kaže Moskovitz. Predlaže da pijete najviše dvije šalice kave dnevno. 5. Nosite bocu vode sa sobom Što manje vode ljudi piju, to će ju tijelo više zadržavati. Piti puno vode ispire višak soli i tekućine koje vaše tijelo ne treba, smanjujući nadutost. 6. Počnite vježbati Aerobna tjelovježba je još jedan način za izbacivanje viška soli i tekućina iz tijela, kaže Moskowitz. Štoviše, svaka aktivnost koja povećava broj otkucaja srca također povećava potrošnju kalorija i potiče sagorijevanje masnoća u tijelu – uključujući i masnoću na bokovima i bedrima. Što je jače sagorijevanje kalorija, to će se stvoriti veći kalorijski deficit zahvaljujući kojem će čovjek izgubiti na težini i obujmu. 7. Pratite što jedete Vođenje dnevne evidencije svake pojedine namirnice koju čovjek pojede omogućuje praćenje prehrambenih navika. Vođenje evidencije osvješćuje navike te će pomoći pojedincu da se odupre iskušenju loših kalorija te pomaže u gubitku suvišnih kilograma. Praćenje dnevne prehrane olakšava i planiranje obroka "Život uvijek priređuje iznenađenja pa je teško držati se zadane prehrane, a planirani obroci, s već unaprijed kupljenim potrebnim namirnicama, mogu puno pomoći kod toga", kaže Moskovitz. 8. Jedite više namirnica s vlaknima i proteinom U svaki obrok treba dodati namirnice koje sadrže vlakna i protein jer oni potiču gubitak masnoća, budući da oba makronutrijenta potiču osjećaj sitosti. Proteini su osobito važni za izgradnju mišićne mase koja će vaše noge učiniti sjajnima. Moskovitz predlaže unos ukupno 25 do 35 grama vlakana i 75 do 100 grama proteina dnevno putem povrća, voća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa. 9. Vježbajte i učvrstite bedra Iako ne možete posebno utjecati na količinu masnoća na vašim bedrima, pomoću usmjerenih vježbi čovjek može vježbati mišiće na bedrima kako bi bili napeti i snažni. Čučnjevi i iskoraci su neke od vježbi koje učvršćuju mišiće nogu. Odaberite svoje omiljene vježbe i napravite 3 do 4 seta po osam do dvanaest ponavljanja čučnja ili iskoraka. 10. Jedan dan vježbajte čučnjeve, drugi iskorak Stalno vježbajući iste vježbe brzo dosadi, pa uz klasične vježbe za noge treba raditi i druge vježbe. "Različite vrste vježbe mogu utjecati na na istu grupu mišića na drugačiji način", objašnjava Ben Lauder-Dykes, trener snage i kondicije u Fhitting Roomu, u New Yorku. 11. Uvedite HIIT vježbe u svoj raspored Kako bi uz gubitak masnoće pokrenuli i mišićnu masu u što kraćem vremenu, Lauder-Dykes preporučuje u vježbu uvrstiti i HIIT trening. "HIIT trening pomaže kod sagorijevanja kalorija, što potiče gubitak mase i kilaže. Ovaj tip vježbanja pomaže i u povećanju potrošnje kalorija kad čovjek miruje, te povećava nivo energije kod čovjeka, koji potom može napraviti više vježba, dulje vježbati i povećati potrošnju kalorija. Taj spoj snage i intervala rada dovodi do još većeg sagorijevanja kalorija, a da zapravo ne morate više raditi", dodaje.
26.11.2018 09:20    Zdravlje   Revolucija zdravlja u Mostaru: Jedinstveno nutricionističko predavanje o razvijanju zdravih navika Udruga Vedrina pod generalnim pokroviteljstvom tvrtke Sarajevski Kiseljak u suradnji s GREEK GOES KETO projektom organizira predavanje za sve ljubitelje zdravog življenja.
11.11.2018 21:22    Zdravlje   Osam namirnica uz koje ćeš redovito ići na WC Svi smo barem jedanput osjetili neugodne simptome zatvora, poput nadutosti i boli i znamo koliko nam neredovito pražnjenje crijeva može narušiti kvalitetu života. Zatvor je najčešće banalna pojava no ukoliko postane trajna pojava u našem životu, sa sobom može donijeti određene komplikacije poput hemoroida. Zanimljivo, mnogi ljudi krivo tumače pojam zatvora, smatrajući da problem postoji čim stolica nije prisutna svaki dan. Međutim, normalna dinamika pražnjenja crijevnog sadržaja može biti od 2-3 puta dnevno do 2-3 puta tjedno, ovisno od osobe do osobe. Ipak, moderni tempo života učinio je zatvor jednim od najčešćih probavnih problemom pučanstva u razvijenim zemljama. Iako nedostatak tjelesne aktivnosti, izloženost stresu, upotreba određenih lijekova ili zanemarivanje potrebe za pražnjenjem crijeva znatno pridonose problemu neredovitog pražnjenja crijeva, čini se da glavni uzrok stanju leži u onome što jedemo, odnosno ne jedeno. Naime, za redovitu stolicu svakodnevno je prehranom potrebno unijeti barem 25 g vlakana, a istraživanja nam pokazuju da tipična zapadnjačka prehrana osigurava prosječno 15 g vlakana. Imaš li problem s neredovitom stolicom predlažemo ti da se 'pokreneš' uz sljedećih 8 namirnica: 1. Suhe šljive Suhe šljive stoljećima imaju reputaciju laksativa i to sasvim opravdano. Ovi slatki plodovi, naime, sadrže za redovitu probavu 3 vrlo važna sastojka: netopiva i topiva prehrambena vlakna te sorbitol. Netopiva vlakna se ne probavljaju u organizmu, a ubrzavaju probavu na način da vežu vodu i stvaraju veći volumen stolice. Topiva vlakna bivaju potpuno razgrađena, a doprinose normalnoj probavi na način da stimuliraju rast poželjnih bakterija u crijevima i na taj način povećavaju volumen stolice, a što je veća stolica, ubrzava se njen prolazak kroz crijevo. Sorbitol, pak, djeluje kao osmotski laksativ te zajedno sa vlaknima doprinosi normalnoj funkciji probave. Suhe šljive su toliko učinkovite u svojoj zadaći da im je čak i Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) odobrila tvrdnju da doprinose normalnoj funkciji probavnog sustava. Pritom, da bi se postigao blagotvoran učinak potrebno je svakodnevno konzumirati 100 g suhih šljiva. Doznaj više o dobrobiti suhih šljiva. 2. Lanene sjemenke Jedna žlica sjemenki lana osigurava gotovo 3 g topivih i netopivih vlakna zbog čega im se pripisuje laksativno djelovanje. Najbolji dio priče je što je lanene sjemenke vrlo lako uklopiti u svakodnevnu prehranu: dodaj ih primjerice zobenoj kaši, tjestenini, salati ili omiljenom smoothiju. Za najbolje rezultate koriti samljevene lanene sjemenke. 3. Zobena kaša Zobena kaša je idealna namirnica za redovitost stolice budući da nudi podjednake količine obje vrste vlakana: pola šalice zobenih pahuljica pružit će ti oko 2 g netopivih i 2 g topivih vlakana. U suradnji, topiva i netopiva vlakna omekšavaju stolicu, daju joj na volumenu te omogućuju da lakše prođe kroz probavni sustav. Doznaj više o dobrobitima zobi. 4. Kokice Jesi li znala da se kokice smatraju integralnom namirnicom? Ove omiljene grickalice predstavljaju vrlo lagan i zabavan način kako povećati unos vlakana u prehrani: 3 šalice kokica u samo 90 kalorija osiguravaju preko 3 g vlakana. Kako bi osjetila maksimalne koristi kokice peci ih na što manje ulja i pripazi na dodatak soli. Doznaj debljaju li kokice. 5. Sok Aloa vere Tropska biljka Aloa vera već tisućama godina ima važnu ulogu u narodnoj medicini. Tako su je primjerice drevni Egipćani koristili za liječenje kožnih bolesti, a stanovnici grčkog i rimskog carstva obilato su je upotrebljavali kao sredstvo protiv ozljeda, opeklina i infekcija. Iz same biljke izolirano je preko 75 aktivnih sastojaka, a među njima i tvari posjeduju laksativno djelovanje. Kako bi se omekšala stolica preporučuje se kroz 8-10 dana popiti pola čaše soka ujutro i navečer. Doznaj više o dobrobitima Aloe vere. 6. Jogurt Među brojnim pozitivnim učincima probiotika odnosno tzv. 'dobrih bakterija' na ljudsko zdravlje, znanstvena istraživanja ističu povoljan učinak i u terapiji opstipacije i konstipacije. Zbog toga je poželjno jogurte obogaćene probioticima učiniti sastavnim djelom svakodnevne prehrane. Doznaj koliko znaš o jogurtu. 7. Mineralna voda s magnezijem Mineralna voda može biti negazirana ili gazirana ukoliko sadrži mjehuriće ugljičnog dioksida (CO2). I dok obje vrste mogu nadopuniti rezerve minerala u organizmu, muče li te probavne tegobe posegni za vodom 's mjehurićima'. Naime, mjehurići mogu olakšati simptome loše probave, čak i konstipacije (zatvora). Dodatno, u slučaju zatvora posegni za gaziranom mineralnom vodom koja sadrži magnezij u obliku magnezija sulfata. Naime, mineralne vode bogate takvim oblikom magnezija djeluju laksativno, ali pritom pripazi da ih konzumiraš umjereno. Otkrij dobrobiti mineralne vode. 8. Mahune Mahunarke, općenito, predstavljaju izvanredan izvor vlakana. No, posegneš li primjerice za grahom moguća je pojava napuhavanja koja može pogoršati bol u trbuhu. Stoga je u borbi protiv zatvora bolje posegnuti za mahunama koje osiguravaju impresivnih 4 g vlakana po šalici kuhane namirnice, a ujedno ne stvaraju plinove u toj mjeri u kojoj to čini grah. Doznaj više o mahunama.
09.09.2018 19:08    Novosti   ​U EU se pojede mesa koliko u BiH kruha, a ribe sedam puta više Zbog nedostatka novca za neke kvalitetnije namirnice apsolutni smo rekorderi po potrošnji jeftine i prilično zasitne hrane jer svoje apetite uglavnom zadovoljavamo kruhom, raznim drugim pekarskim proizvodima, makaronima…
30.08.2018 21:46    Gastro   13 najlakših načina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje Formula ne može biti jednostavnija: jedan kilogram tjedno možete smršavjeti ako svaki dan unesete 500 kalorija manje. To ne znači da sad morate mahnito brojati kalorije i biti na dijeti, nego će biti dovoljno da vam u svakodnevnu naviku prijeđu slijedeći jednostavni savjeti. 1. Doručkujte jaja Za doručak pojedite dva kuhana ili poširana jaja koja će vas zasititi dovoljno da ostatak dana pojedite oko 415 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom juhom i pojest ćete oko 130 kalorija manje. 2. Izbjegavajte gazirano U tri decilitra gaziranog pića može se kriti preko dvjesto kalorija. Umjesto gaziranim napitkom utažite žeđ vodom. 3. Guštajte u kupovini namirnica i pripremanju jela Sat vremena provedite u kupovini namirnica, pospremite ih kad dođete kući, provedite dva sata pripremajući fini ručak/večeru, postavite stol i servirajte hranu – i izgubili ste čak 640 kalorija. 4. Jedite manje tjestenine Porcija tjestenine trebala bi biti veličine šake, a obično se servira u dva, tri ili čak četiri puta većim porcijama te može imati i do tisuću kalorija. 5. Ostavite lonce na štednjaku Lonce, tave i posude s hranom ne stavljajte na stol za kojim jedete jer će vas 'mamiti' da uzmete repete. Stavite hranu na tanjure te ostavite sve posude na štednjaku. 6. Jedite iz manjih tanjura Jedete li iz manjih tanjura pojest ćete 20 do 25 posto manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje, a osjećat ćete se jednako sitima. 7. Izbjegavajte orašasto voće Orašasti plodovi sadrže masnoće zdrave za srce, ali i dosta kalorija. Primjerice, u šaci na ulju prženih orašastih plodova može se kriti i do 180 kalorija. Ne možete li im odolijeti jedite pistaccio. Dvije šake pistaccia imaju oko 160 kalorija, a jedenje će usporiti skidanje ljuski. 8. Ne jedite ispred TV-a Jedete li dok gledate TV možete pojesti i do 300 kalorija više. Jedite za stolom te sat vremena gledanja TV-a zamijenite šetnjom. Tako ćete unijeti oko 530 kalorija manje. 9. Ograničite broj gostiju Prema nekim studijama, jedete li u društvu sedam ili više ljudi možete pojesti i do 90 posto više! To je kao da pojede dvostruki obrok. Zato pozovite u goste manje ljudi i pojest ćete 500 ili više kalorija manje. 10. Ostavite nešto na tanjuru Oko 25 posto hrane koja vam je na tanjuru ostavite za sutrašnji ručak. Ako obično svaki dan unesete dvije tisuće kalorija ili više na ovaj način unijet ćete 500 kalorija manje. 11. Izbjegavajte kokice u kinu Velika porcija kokica začinjenih maslacem kakve kupujemo u kinu može sadržavati i do tisuću kalorija. "Prošvercajte" u kino nemasne kokice koje ste napravili kod kuće i unijet ćete i do 700 kalorija manje. 12. Ne gladujte nego jedite Gladovanjem se ne mršavi (zdravo) i zato se zasitite hranom bogatom vodom i vlaknima – voćem, povrćem i grahoricama. 13. Naspavajte se Ljudi koji dnevno spavaju oko pet i pol sati jedu više, dokazalo je istraživanje. Spavate li između sedam i osam sati dnevno možete unijeti i do 1000 kalorija manje.
28.07.2018 16:09    Novosti   Bh. učenici kreću se sve manje i prekomjerno jedu slatkiše Djetinjstvo je vrijeme kada se formiraju životne navike. U cilju pružanja podrške roditeljima u odgoju zdravijih generacija, kompanija Nestlé provodi projekt “Zdravo!” koji educira djecu o osnovnim postulatima pravilne prehrane i važnosti redovitog bavljenja tjelesnom aktivnosti, piše Večernji list BiH.
30.04.2018 21:46    Tenis   Zašto je i s preko 36 godina na vrhu? Federer jede vafle, tjesteninu i slatkiše... Roger Federer na glasu je kao jedan od ponajboljih, ako ne i najbolji tenisač svih vremena. Švicarac je već godinama unazad oličenje vrsnog profesionalca što se posljedično zrcali i na terenu.
28.04.2018 09:44    Zdravlje   ​Riješite test i doznajte patite li od ortoreksije Iako je briga o nutritivnim vrijednostima vaše prehrane dobra, ona može dovesti do opsesije zdravom prehranom zbog koje si osoba kreira režime pravilne prehrane. Taj se prehrambeni poremećaj naziva ortoreksija.
20.04.2018 14:01    Ostali sportovi   ​Željko Mavrović konačno priznao: Prehrana me koštala poraza Nema čovjeka koji ne žali zbog nekih odluka iz prošlosti. Nemoguće je ne pogriješiti, pa tako i negdašnji profesionalni boksački prvak Europe Željko Mavrović pomalo žali za tim što je pokušavao postati svjetski prvak s makrobiotičkom prehranom.
21.03.2018 11:08    Novosti   Nutricionistica: Mladima je zanimljivije što jede Kim Kardashian nego savjet stručnjaka Prema istraživanju Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) u BiH je oko 20 posto djece pretilo te je ta bolest postala veliki globalni problem koja je definitivno pogađa sve više najmlađe, kazala je u razgovoru za Fenu magistrica nutricionizma Nevena Pandža. "Što je ishrana nepravilnija to imamo veći rizik kroničnih, nezaraznih bolesti poput visokoga tlaka, dijabetesa te pretilosti kao simptoma povećanog indeksa tjelesne mase i povećanog masnog tkiva koje definitivno ugrožava naše zdravlje i veliki je rizik za nastanak upalnih procesa u našem organizmu", objašnjava magistrica nutricionizma. Članica Hrvatskog društva nutricionista i dijetetičara i Hrvatskog zbora nutricionista te ambasador "Jamie Oliver - Food Revolution" projekta za Bosnu i Hercegovinu Nevena Pandža kaže kako se sve više priča o zdravoj odnosno nezdravoj prehrani, ali da su i mladi i roditelji izgubljeni u moru neprovjerenih informacija, tako da ne znaju što jesti, kada i zašto. Kaže kako je mladoj osobi zanimljivije što jede i na kakvoj je dijeti Kim Kardashian nego savjet stručnjaka. Moramo, dodaje, biti oprezni s plasiranim informacijama i s oprezom gledati odakle ona dolazi i što donose. Pandža ističe kako roditelji često griješe stavljajući sebe, a zatim i svoju djecu, na represivne dijete, a da nisu pitali za stručni savjet. Po njezinim riječima, trebalo bi što prije uvesti edukaciju o pravilnoj ishrani u sustav obrazovanja, jer znanstvena straživanja pokazuju da se pojedinac hrani u skladu s onime što zna o prehrani. Što više neki pojedinac zna o pravilnoj prehrani, postojat će i veća tendencija za pravilnu ishranu, zaključuje Pandža. "Budući su naša djeca na školskim obrocima uglavnom sa sendvičem u jednoj i gaziranim pićem u drugoj ruci, mislim da je i ovdje u BiH plodno tlo za razvoj nezaraznih bolesti te da nezdrave navike itekako moramo što prije mijenjati", ocjenjuje Pandža. Cilj je, dodaje, napraviti zdravi krug, gdje će roditelji biti primjer svom djetetu, jer ako oni ne prakticiraju zdrave navike onda se to ne može očekivati ni od djeteta. Magistrica nutricionizma napominje kako sa zdravom prehranom treba početi od najmlađe dobi, dok je dijete u utrobi majke, koja se treba pobrinuti da nerođena beba dobije sve potrebne hranjive sastojke. Kasnije, odrastanjem dijete crpi navike zdrave prehrane od svojih roditelja. Zdrava prehrana, ističe Pandža, ne znači da je riječ o strogim ograničenjima ili da si morate uskratiti hranu koju volite. Riječ je, kaže, o prehrani zbog koje ćemo se dobro osjećati, imati više energije, bolju kvalitetu života i općenito biti bolje raspoloženi. Ona savjetuje vraćanje bakinoj kuhinji, odnosno varivu s puno povrća, te konzumaciji voća i žitarica. Također, savjetuje što više kretanja u prirodi. Pandža će o (ne)zdravoj prehrani govoriti večeras na interaktivnoj tribini "Dijete i ja" u organizaciji Doma zdravlja Široki Brijeg i roditeljskog vijeće 2. osnovne škole u Širokom Brijegu.
06.03.2018 19:28    Zdravlje   Zdravlje srca: Što jesti, a što obavezno izbjegavati? Postoji mnogo načina kako se možete sami pobrinuti za zdravlje srca, a raznolika i kvalitetna prehrana jedan je od njih. Stres, neadekvatna prehrana i nebriga o vlastitom zdravlju samo su neki od rezultata modernog i ubrzanog načina života, piše ordinacija.hr. Vjerujemo kako razmišljate da nemate vremena ni za što, ali neke promjene, pogotovo u prehrani, ne zahtijevaju puno truda ni vremena. Hrana koju treba izbjegavati ili smanjiti Izbjegavajte sve trans masne kiseline i hidrogenizirane masnoće – mogu se naći u margarinima, procesiranoj i rafiniranoj hrani, fast food-u i pregrijanom omega 6 biljnom ulju. Izbjegavajte prženu hranu te dosoljavanje hrane jer sol može podići krvni tlak. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola jer on povećava rizik od bolesti srca. Jedna čaša crnog vina dnevno je sasvim dovoljna i korisna jer sadrži antioksidanse. Izbjegavajte zaslađenu hranu i rafinirane ugljikohidrate jer mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju. Ova pojava je povezana s višim rizikom za razvoj srčanih bolesti. Izbjegavajte procesirane i rafinirane hamburgere, peciva, kolače i deserte jer u većini slučajeva sadržavaju puno soli, šećera, trans masnih kiselina, hidrogeniziranih i zasićenih masnoća. Hrana koju treba češće konzumirati Jedite više masnih riba jer sadrže omega 3 masne kiseline koje štite srce. U masne ribe spadaju: losos, haringa, skuša, pastrva, inćuni, srdele i sardine. Kad je riječ o tuni – budite na oprezu jer može sadržavati visoku količinu žive zbog zagađenosti oceana. Jedite puno povrća koje pomaže u borbi protiv srčanih bolesti. Tu spadaju brokula, prokulica, špinat, salata, pire od rajčice i većina zelenog povrća koje sadrži antioksidanse. A oni štite srce. Osim toga, povrće sadrži puno magnezija i kalija pa pomaže u snižavanju krvnog tlaka i ublažava lupanje srca. Pijte 12 čaša vode dnevno jer ova tekućina pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Ako ste dobro hidratizirani, urin će imati blijedo žutu boju. Koristite ulje pšeničnih klica jer je bogato vitaminom E koji štiti srce i snižava krvni tlak. Svakodnevno upotrebljavajte maslinovo ulje jer snižava LDL kolesterol. Jedite više orašastih plodova i sjemenki poput brazilskih oraščića i oraha. Oni sadrže omega 6 masnoće koje snižavaju LDL kolesterol. Povećajte unos hrane koja sadrži topiva vlakna. Ona pomažu u snižavanju kolesterola. Tu spadaju jabuke, mrkve, zobene mekinje, psyllium husks (ljuskice sjemena indijskog trpuca), sjeme lana, crveni kidney grah i leća. U svakodnevno kuhanje uključite puno češnjaka. On snižava razinu kolesterola. U salatama upotrebljavajte laneno ulje jer sadrži omega 3 masnoće koje štite srce.
11.02.2018 18:22    Gastro   ​Što će se dogoditi vašem tijelu kada iz prehrane izbacite šećer? Izbacivanje šećera iz prehrane ima brojne blagodati, a mršavljenje odnosno smanjenje rizika od pretilosti je samo jedna od njih.
30.12.2017 11:00    Lifestyle   ​Evo što biste sve trebali jesti za ravan stomak Čuli ste za poslovicu da se trbušnjaci rade u kuhinji, a ako vas je ikada zanimalo što to točno znači, imamo vrlo detaljan odgovor.
20.11.2017 21:53    Novosti   Gdje se u FBiH najbolje živi? Mnogim bh. građanima potreban je čarobni štapić da prežive mjesec, jer njihova primanja ne mogu pokriti ni polovinu potrošačke košarice, koja u Federaciji BiH iznosi 1.850 KM, a prosječna plaća je 850 KM!
16.11.2017 19:03    Novosti   ​FOTO U Kosači održano predavanje o zdravim stilovima života U HD Herceg Stjepan Kosača večeras je održano predavanje o zdravim stilovima života na temu „ Pravilna prehrana djece predškolske dobi za pravilan rast i razvoj“.